Ce fut un cours complexe , très intéressant, pour lequel je vous ai fait un résumé simplifié mais non exhaustif.
Le vieillissement de la peau n ‘est que le reflet du vieillissement général.
Il s’agit en effet de bien vieillir grâce à des règles hygiéno-diététiques et par l ‘ajout de compléments alimentaires si besoin car notre alimentation ne suffit plus à couvrir nos besoins (sols carencés, agriculture intensive..) .
Il faut parfois faire un bilan biologique pour vérifier l absence de carence mais ce sera le rôle du thérapeute.
Quelques conseils de propositions pratiques pour rester en bonne santé :
Le vieillissement est lié à l’oxydation (on rouille) la glycation (on caramélise) l’inflammation (on brûle)
Les actifs antiage sont entre autres :
- les activateurs de la télomérase capuchons aux extrémités des chromosomes , ils sont notre horloge biologique du vieillissement
- les antioxydants ,les antiglycation : ils stimulent la la mitochondrie qui intervient dans la respiration cellulaire et sa production d’énergie.
- les régulateurs de la voie métabolique
- les anti inflammatoires
- les actifs de l immunité
- la prise en charge de la dysbiose ( déséquilibre du microbiote intestinal)
- les stimulateurs des cellules souches
Les activateurs de la télomérase
un des principaux est la vit D son taux doit être entre 60-80 ng/ml. Il est important de le connaître elle a un rôle également sur le stress oxydatif
La mitochondrie :
La vit B3 ou PP participe au maintien des tissus notamment dans la production de la kératine (composant de la couche cornée de la peau et des cheveu
les antioxydants ( tels que le resvératrol, l ‘acide alphalipoïque), le coenzyme Q10, les omégas 3 sont essentiels à sa fonction
il faut savoir que les personnes sous statines doivent être supplémentées en coenz Q 10 car elles le détruisent et favorisent les douleurs musculaires
La méthylation
Elle décline avec l’âge au viellissement notamment à la survenue des maladies dégénératives telles que la maladie de Parkinson , la maladie d’Alzheimer , la fibromyalgie..car elle est impliquée dans la réparation de l’ADN
on la vérifie par le dosage de l’homocysteine qui doit rester ≤ à 7. Au dessus de 7, l ‘organisme est en hypométhylation il faut donc supplémenter par de les vit B12 B9 B6, magnésium, zinc , manganèse, glutathion.
Le stress oxydatif
il correspond au déséquilibre entre la production de radicaux libres et des défenses antioxydantes l’excès de ces radicaux libres peut être la conséquence d’une alimentation déséquilibrée, du stress, les uv, du tabac, de la pollution mais aussi d’un état inflammatoire chronique
les antioxydants sont :
- les vit A, C, E
- le coenzymes Q10 l’acide alphalipoïque( le plus performant)
- le resveratrol
- les caroténoides (astaxanthine) dans la photoprotection
- les polyphénols (resveratrol, quercitine)
- la luteine
- la pyrroloquinoleine quinone PQQ
- sans oublier de soutenir le foie( chardon marie, radis noir, artichaut)
attention toute cure de détox doit être accompagnée d’antoxydants car elle favorise la libération des
radicaux libres
La glycation
c’est la reaction entre sucre et proteine qui produit les AGEs
le mode de cuisson( barbecue, aliments roussis, gratinés ) caramélisent et la favorisent. Les dégâts consécutifs sont irréversibles
il faut éviter les sucres à indice glycémique élévé
elle se vérifie en demandant l’hb A1C
les antiglycants sont :
la l carnosine
myrtilles raisin ails poireaux choux
romarin, curcuma, cannelle , thym, girofle
La régulation des voies métaboliques favorise l ‘autophagie : nettoyage et réparation cellulaire
Le dosage HOMA (glycémie/ insulinémie) doit être < à 2,4 son élévation témoigne d’une insulinorésistance donc d’un futur diabète
L’inflammation
le stress est nécessaire mais mal géré il favorise une inflammation chronique
les oméga3 sont de super antiinflammatoires
On devrait en prendre tous les jours et à vie car notre alimentation ne nous en fournit pas assez.
Ils améliorent la peau par un effet photoprotecteur, ils favorisent la fluidité membranaire.
Les omégas 6 notamment l huile d’onagre améliore la fermeté et l élasticité cutanée, elle est utilisées pour soulager les symptômes prémenstruels et ceux de la ménopause
L’acide hyaluronique, collagène
Son administration sous forme hydrolysée pendant 90j s’est révélée efficace dans l’atténuation des rides, l’amélioration de l’élasticité et de l’ hydratation cutanée.
La modulation du microbiote intestinal par des probiotiques ou des prébiotiques serait un levier pour promouvoir un vieillissement en bonne santé
il faut veiller à manger des aliments riches en fibres (légumes), alcaliniser notre alimentation, manger des aliments fermentés , favoriser la cuisson douce à basse température, lutter contre la sédentarité , éviter les aliments frits , riches en sucre.
J’ai survolé cet exposé sans rentrer dans les détails. Si vous l’avez lu, je vous trouve courageux car ce n’est pas évident de le faire !
